睡眠质量差应该补充什么维生素

2025.08.11 14:17

睡眠质量差可补充维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素C、镁元素。具体分析如下：

1.维生素B6：维生素B6参与合成血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠周期至关重要。缺乏维生素B6可能导致褪黑素分泌不足，进而影响入睡和睡眠深度。适当补充有助于改善睡眠质量，建议通过香蕉、坚果等食物摄取。

2.维生素B12：维生素B12与神经系统功能密切相关，缺乏时易引发疲劳和睡眠障碍。充足的维生素B12能维持神经传导正常，减少夜间觉醒次数。动物肝脏、鱼类是天然来源，素食者需注意额外补充。

3.维生素D：维生素D不足与睡眠时间短、易醒有关。其通过调节钙吸收和神经功能间接影响睡眠。日晒是主要获取途径，冬季或日照不足时可适当补充富含维生素D的鱼肝油或蛋黄。

4.维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能减轻压力对睡眠的干扰。长期缺乏可能导致睡眠片段化。柑橘类水果、猕猴桃等是理想来源，适量摄入有助于稳定情绪和睡眠。

5.镁元素：镁能放松肌肉和神经，缓解焦虑性失眠。缺镁易引发夜间腿抽筋或睡眠浅。深绿色蔬菜、全谷物含镁丰富，必要时可通过补充剂调整。

补充营养素需结合个体情况，过量可能引发不适。优先从天然食物中获取，必要时咨询专业意见。避免依赖单一营养素，均衡饮食和规律作息更为关键。

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