中医早上运动好还是晚上运动好

2025.06.25 08:25

中医认为早晨运动更符合自然规律，有助于阳气升发。早晨5-7点卯时大肠经当令，7-9点辰时胃经旺盛，此时运动能促进气血运行，帮助阳气生发，增强脾胃运化功能。尤其春夏季节，晨练可顺应自然界阳气上升之势，达到天人相应的效果。

晚上运动需根据个人体质调整。太阳落山后人体阳气渐敛，阴气渐盛，剧烈运动可能扰动阳气，影响睡眠质量。但阴虚体质者傍晚适度活动反而能平衡阴阳，如太极拳、八段锦等柔缓运动。秋冬季节昼短夜长，可适当将运动时间提前至日落前1-2小时，避免汗出当风。需注意运动强度，以微微汗出为度，过度出汗易耗伤津液。

运动时间选择需结合地域、季节和个体差异。北方冬季早晨寒气重，老年人或阳虚者宜待日出后运动；南方湿热地区傍晚运动需防蚊虫与湿邪侵袭。餐后1小时内避免剧烈运动，以免影响脾胃消化。心脑血管疾病患者应避开凌晨血压高峰时段。无论早晚运动，均需注意避风防寒，运动后及时擦干汗水，忌立即饮冷或冲凉。长期夜间工作者可按照子午流注规律，选择胆经子时、肝经丑时当令时段进行舒缓拉伸。

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