颈肩痛是什么原因

2025.07.30 23:51

颈肩痛的原因包括肌肉劳损或紧张、颈椎退行性变、不良姿势、肩周炎、精神压力过大。具体分析如下：

1.肌肉劳损或紧张：长时间保持同一姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部血液循环不畅，乳酸堆积引发酸痛，适当热敷、按摩或轻度拉伸可缓解症状。

2.颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、骨质增生可能压迫神经或血管，引起疼痛，避免长时间低头，通过牵引或理疗改善局部压迫。

3.不良姿势：长期低头看手机、伏案工作使颈椎前倾，肌肉韧带受力不均，调整桌椅高度，每隔一小时活动颈部，保持头部中立位。

4.肩周炎：肩关节周围组织发生无菌性炎症，导致活动受限和疼痛，初期可尝试爬墙训练或钟摆运动，逐步恢复关节灵活性。

5.精神压力过大：焦虑或紧张时肌肉持续收缩，血管痉挛加剧疼痛感，深呼吸、冥想或温水浴有助于放松身心，减少肌肉紧绷。

颈肩痛需结合具体诱因干预，日常注意保暖避免受凉，睡眠时选择合适高度的枕头，严重者应及时就医排除器质性疾病。适度运动如游泳、八段锦能增强肌肉力量，预防复发。

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