提高睡眠质量的方法吃的东西

提高睡眠质量的方法包括：
1.睡在黑暗、安静、温度适宜的房间，关掉手机，睡前4小时内不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，下午或晚上适度运动。
2.保持良好的作息规则，只在卧室睡觉，不工作、思考等活动。一旦30分钟内不入睡，不要辗转反侧，做一些有利于睡眠的活动，如看书、看电视，或进行运动疗法，如太极拳。一旦感到困倦，应该立即入睡。其中关于饮食，主要为不要过饱或者空腹入睡，要适当的运动增强体质。