Q多锻炼会不会降低睾酮

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

多锻炼通常不会降低睾酮水平，反而有助于提高或维持健康的睾酮水平。适度的力量训练和有氧运动被广泛认为是促进睾酮分泌的有效方式。研究表明，规律的锻炼能够改善身体成分，增强肌肉质量，从而对内分泌系统产生积极影响，促进睾酮的分泌。

锻炼对睾酮的影响与锻炼的类型、强度和频率密切相关。高强度的力量训练，尤其是涉及大肌群的复合动作，如深蹲和硬拉，能够显著刺激睾酮的分泌。适度的有氧运动也有助于改善心血管健康，进而提升整体的激素水平。过度的锻炼，尤其是长时间的高强度训练，可能会导致身体疲劳和压力增加，从而引发一种被称为运动性低睾酮的现象。这种情况下，身体可能会因为过度消耗而降低睾酮的分泌，以保护自身的能量储备。合理安排锻炼计划，确保适度的休息和恢复时间，是维持健康睾酮水平的关键。

在锻炼过程中，除了关注锻炼的强度和频率外，饮食、睡眠和心理状态同样重要。均衡的饮食能够为身体提供充足的营养，支持激素的正常分泌。富含锌、维生素D和健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和绿叶蔬菜，有助于维持睾酮水平。同时，充足的睡眠是恢复和激素调节的重要因素，缺乏睡眠会导致睾酮水平下降。心理压力也会影响激素的分泌，长期的高压力状态可能导致皮质醇水平上升，从而抑制睾酮的分泌。保持良好的心理状态，适当进行放松和减压活动，对于维持健康的睾酮水平也至关重要。

适度的锻炼对睾酮水平有积极的促进作用，但过度锻炼可能会适得其反。合理的锻炼计划、均衡的饮食、充足的睡眠和良好的心理状态，共同构成了维持健康睾酮水平的基础。