Q怎么提高身体免疫力

2025-03-13

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

提高身体免疫力是维护健康的重要环节，良好的免疫系统能够有效抵御各种疾病和感染。通过合理的生活方式、饮食习惯以及心理调节，我们可以显著增强身体的免疫力。

首先，均衡的饮食是增强免疫力的基础。摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素D、锌和硒等，有助于提高免疫细胞的功能。新鲜的水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子等都是优质的营养来源。适量的蛋白质摄入也不可忽视，鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等都是优良的选择。同时，保持充足的水分摄入，促进身体代谢和排毒，能够为免疫系统提供良好的环境。除了饮食，规律的锻炼也是不可或缺的。适度的有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，不仅可以增强心肺功能，还能促进血液循环，提高免疫细胞的活性。每周至少150分钟的中等强度运动，能够有效提升身体的免疫力。充足的睡眠同样至关重要，睡眠不足会导致免疫系统功能下降，增加感染风险。成年人每晚应确保7到9小时的优质睡眠。

在提高免疫力的过程中，心理健康也扮演着重要角色。长期的压力和负面情绪会对免疫系统造成负面影响，学会放松和调节情绪非常重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，保持积极的心态。社交活动和与亲友的互动也能有效提升心理健康，增强免疫力。避免不良习惯，如吸烟和过量饮酒，这些都会削弱免疫系统的功能，增加患病的风险。

在追求提高免疫力的过程中，注意事项也不可忽视。首先，切勿盲目追求各种保健品，很多产品的效果并未得到科学验证，合理的饮食和生活方式才是最有效的免疫增强方法。其次，保持良好的卫生习惯，勤洗手、避免与生病的人密切接触，都是预防感染的有效措施。定期体检，关注自身健康状况，及时发现潜在问题，能够帮助我们更好地维护免疫系统的健康。通过科学的饮食、适度的运动、良好的心理调节以及健康的生活习惯，我们可以有效提高身体的免疫力，增强抵御疾病的能力。