Q怎么利用例假期间减肥

2025-06-18

医生回答：

利用例假期间减肥需结合生理特点调整策略。经期代谢率略有提升，但不宜剧烈节食或运动，应注重温和减脂与身体修复。

此阶段可适当增加富含铁、蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，避免高盐高糖以防水肿。前三天以低强度运动瑜伽、散步为主，后期逐步加入有氧或力量训练，利用雌激素回升期加速燃脂。保持充足睡眠有助于平衡荷尔蒙，减少暴食风险。

避免生冷食物加重痛经，严禁过度节食导致月经紊乱。如有严重不适或贫血症状，应暂停减肥计划。经后一周是黄金减脂期，可加大运动强度，但需循序渐进。