Q男人如何锻炼腰部治疗早泄

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

早泄是许多男性面临的困扰，而锻炼腰部肌肉可以有效帮助改善这一问题。通过增强腰部和盆底肌肉的力量，男性不仅能够提高性能力，还能增强对射精的控制，从而缓解早泄的症状。

锻炼腰部的方式有很多，最常见的包括凯格尔运动、桥式运动和腹部锻炼。凯格尔运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量，男性可以在排尿时尝试中断尿流的感觉，找到正确的肌肉进行锻炼。每天进行几组，每组持续几秒钟，逐渐增加强度和次数，可以有效提高控制能力。桥式运动则是通过躺在地面上，双膝弯曲，脚掌平放，抬起臀部，形成一条直线，来锻炼腰部和臀部肌肉。这个动作不仅能增强核心力量，还能改善血液循环，有助于提升性功能。腹部锻炼如仰卧起坐和平板支撑也能增强核心肌群的力量，进一步支持腰部的稳定性和灵活性。

在进行腰部锻炼时，注意事项不可忽视。首先，锻炼前应做好热身，避免肌肉拉伤或其他运动损伤。其次，锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不当而导致的腰部不适或疼痛。建议初学者可以在专业人士的指导下进行，以确保动作的准确性和有效性。锻炼应循序渐进，切忌急于求成，过度训练可能会导致身体疲劳或受伤。锻炼的同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也是至关重要的，充足的睡眠、均衡的营养以及适度的有氧运动都能为腰部锻炼的效果加分。通过坚持锻炼和注意生活方式的调整，男性可以有效改善早泄问题，提升整体的性健康水平。