Q怀上孩子可以做运动吗

2025-06-16

医生回答：

怀孕期间可以适当运动，但需根据个人体质和孕期阶段调整强度。适度运动有助于增强孕妇心肺功能、控制体重、缓解腰背疼痛，并降低妊娠糖尿病等风险。

适合孕妇的运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽等低冲击有氧运动，避免剧烈跑跳、对抗性运动或容易失去平衡的活动。孕早期前3个月胚胎着床不稳定，应避免过度劳累；孕中期4-6个月状态较稳定，可适当增加运动量；孕晚期7个月后需减少强度，以防早产风险。

运动前需咨询医生，尤其有流产史、胎盘前置或其他高危妊娠情况的孕妇。避免长时间仰卧运动可能压迫下腔静脉，运动中及时补充水分，出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止并就医。建议每周运动3-5次，每次不超过30分钟，以身体舒适为原则。