Q男性吃什么食物补充雄性激素

2025-03-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

男性想要补充雄性激素，可以通过饮食来实现。某些食物富含有助于提高体内睾酮水平的营养成分，合理搭配这些食物，有助于维持健康的激素水平。

首先，富含锌的食物是男性补充雄性激素的重要选择。锌在体内参与睾酮的合成，缺乏锌可能导致激素水平下降。牡蛎、红肉、家禽、坚果和豆类等都是锌的良好来源。富含维生素D的食物也对雄性激素的合成至关重要。鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化维生素D的乳制品可以帮助提高体内维生素D水平，从而促进睾酮的生成。健康的脂肪同样不可忽视，橄榄油、鳄梨和坚果等富含单不饱和脂肪酸的食物，有助于激素的合成和分泌。再者，富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如浆果、菠菜和西红柿，能够减少体内的氧化压力，促进整体健康，间接支持激素的平衡。

在追求通过饮食补充雄性激素的过程中，男性应注意保持均衡的饮食结构，避免过度依赖某一种食物。同时，生活方式也对激素水平有显著影响，规律的锻炼、充足的睡眠和良好的心理状态都是维持健康激素水平的重要因素。过量饮酒和吸烟会对激素水平产生负面影响，因此应尽量避免这些不良习惯。在选择补充食物时，建议优先选择天然、未经加工的食物，避免含有大量添加剂和糖分的加工食品。若有明显的激素水平异常或相关症状，建议及时咨询专业医生，进行必要的检查和治疗，以确保身体健康。通过合理的饮食和健康的生活方式，男性可以有效地维持和提升自身的雄性激素水平。