Q要怎么让自己有饥饿感呢？

男 37岁 2019-02-21

描述：

因为以前工作的原因，需要多吃一点饭才有力气，但是最近吃了饭之后没多久，很快就会有饥饿的感觉，要怎么让自己有饥饿感呢？

: 李雅君消化内科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

要让自己有饥饿感，可以通过调整饮食习惯和生活方式来实现。首先，减少高热量、高糖分食物的摄入，增加富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这样能够促进消化，帮助身体更快地消耗能量，从而产生饥饿感。

在饮食方面，定时定量进餐是关键。可以尝试每天定时吃饭，避免随意进食，这样有助于培养身体的生物钟，增强饥饿感。适量增加锻炼也是有效的方法，运动能够提高新陈代谢，消耗更多的能量，进而让身体更快地感到饥饿。保持充足的水分摄入也很重要，有时候身体的脱水感会被误认为是饥饿感，因此确保每天喝足够的水，有助于更好地感知真正的饥饿。

在调整饮食和生活方式时，需要注意不要过度限制热量摄入，以免对身体造成负担。过度饥饿可能导致暴饮暴食，反而不利于健康。建议保持均衡的营养摄入，确保身体所需的各种营养素得到满足。同时，关注身体的信号，适时调整饮食和运动计划，以达到理想的饥饿感和健康状态。