Q失眠饮食上怎么改善？

女 23岁 2019-06-14

描述：

失眠情况严重，晚上一直很难睡着，在饮食上有什么可以缓解失眠？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠最常见的症状就是入睡困难、睡眠质量低、睡眠时间减少，导致记忆力、注意力下降等。治疗失眠症的最有效、最好的办法就是放松心情，放下内心负担压力，保持心态平和，顺其自然，以平常心态进入睡眠。在饮食习惯上，平时可以多吃一些核桃，葵花籽、花生等坚果类食物，建议日常生活中尽量少吃辛辣刺激性的食物，或者海鲜类食物，可以以清淡的餐食为主，平常也多吃蔬菜和水果，或营养丰富的食物。睡前尽量少喝浓茶咖啡等，此类食物容易使人精神振作，不利于入睡。