Q焦虑症应该吃什么食物好？

女 30岁 2019-05-03

描述：

因为工作原因，压力大，失眠，脾气暴躁，掉头发严重，医生说患了焦虑症，焦虑症应该吃什么食物好？

: 曲姗精神科 副主任医师 北京大学人民医院三级甲等

医生回答：

焦虑症患者在饮食上可以选择一些有助于缓解焦虑的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果、全谷物、深色叶菜以及富含抗氧化剂的水果和蔬菜。这些食物不仅能提供身体所需的营养，还能通过改善大脑功能和调节情绪来帮助减轻焦虑症状。

在具体选择食物时，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等是很好的选择，因为它们富含Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑的健康水平。坚果如核桃和杏仁也含有丰富的营养成分，能够帮助稳定情绪。全谷物如燕麦、糙米等则能提供持久的能量，避免血糖波动引发的焦虑感。深色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含镁，有助于放松神经系统。而富含维生素C的水果如橙子、草莓等则能增强身体抵抗力，减轻压力。

在饮食调整时，患者应注意避免过量摄入咖啡因和糖分，这些成分可能导致焦虑加重。同时，保持规律的饮食习惯，避免饥饿或暴饮暴食，以免影响情绪。建议多喝水，保持身体水分充足，有助于提高整体的心理状态。健康的饮食习惯对于缓解焦虑症状具有重要作用，但应结合专业的心理治疗和药物治疗，达到更好的效果。