Q疫情时期儿童青少年失眠怎么办

男 2020-03-02

描述：

疫情时期儿童青少年失眠怎么办

: 许俊钢感染内科 副主任医师 洛阳市中心医院三级甲等

医生回答：

1.居家生活不像在学校，有明确的规则和时间节奏，这就需要家长帮助孩子在没有外界规定的情况下，重新找到规律，并发挥自身有更强大的约束力，重新找到满意的生活节奏。2.共同制定时间表，全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，明确起床、睡眠、三餐时间等，家长更是要首先做出示范，按照作息表来进行活动。3.要求孩子每天同一时刻起床，1周7天全是如此：早晨同一时间起床，前一天同一时间就寝，能帮助建立人体的“生物钟”。无论前一天几点入睡，第二天早上还是要准时起来。4.确保孩子卧室环境舒适且不受光线和声音的干扰：舒适安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。5.规律进餐，不要空腹上床：饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食能帮助入睡，但避免进食过多或进食过于油腻及难以消化的食物。