Q孕妇晚上睡不着怎么办

女 30岁 2019-03-14

描述：

现在是孕中期，晚上很难入睡，担心睡眠不足影响宝宝，请问有什么方法可以促进睡眠的吗？

: 何静妇科 副主任医师 池州市人民医院三级甲等

医生回答：

很多孕妇到了孕中期或孕晚期，都会出现睡眠质量下降。首先要养成良好的睡姿，到了孕中期或晚期，建议不要仰卧位或者右侧卧位，逐渐养成左侧卧位的习惯。这样既可以改善孕妇睡眠，也可以增加胎盘的血液供应。睡前也要减少运动量，保证良好的睡眠质量，保持作息规律，不熬夜；睡前可以听一些柔和的胎教音乐放松情绪，这也有助于孕妇的睡眠；还有睡前要少喝水，因为随着胎儿体积增大，孕妇的膀胱慢慢受到挤压，如果喝太多水，晚上上厕所的次数会增加，也会影响睡眠；睡前更不要喝提神的食物如咖啡、浓茶等等，白天也不要睡太多，以免晚上睡不着。