Q跑步后应该怎样放松肌肉

男 30岁 2019-03-04

描述：

最近想要运动减肥，就和朋友出去跑步了，运动时间有点长，第二天腿部肌肉都是疼痛的，想知道跑步后应该怎样放松肌肉？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

跑步运动后肌肉酸痛不适情况，常因为肌肉疲劳损伤以及乳酸堆积有关。根据不同的体质和不同的健康状况，科学安排运动负荷，不要盲目勉强；运动时，尽量避免长时间练习身体某部位，以免局部肌肉过度劳累；为运动做准备，注意即将到来的练习。局部肌肉运动更充分；运动后，要注意一般的放松练习，注意肌肉伸展运动。另外，锻炼后不要急于上厕所，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。同时也可以考虑给予外用红花油之类缓解肌肉痉挛类用药尝试。