Q怎么让胸部快速发育？

女 20岁 2019-07-24

描述：

我从高中毕业开始胸部就不怎么发育了。我很苦恼，也很羡慕胸大的，我想问一下，怎么才能让胸部快速发育？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

1)俯卧撑。这种运动很常见，但是女孩在做的时候通常会跪下来。如果你有力量，你可以根据图表进行锻炼。对3组重复此操作，每组10次。2)挤压胸部。这种运动不仅能锻炼胸部，还能锻炼肩膀和手臂。双手抱球盘腿坐在地上(你也可以赤手空拳，也就是说，紧握双手，互相推搡)。注意你的前臂应该平行于地面。用双手挤压球时，感受胸部力量，然后按住1 ~ 2秒钟，然后慢慢松开。对3组重复此操作，每组20次。3)水平推动哑铃。仰面躺在踏板上，头、肩膀、臀部放在踏板上，双腿交叉弯曲放在胸前。每只手拿一个哑铃，掌心向前，注意保持手腕伸直，与双手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸展哑铃，但是不要完全伸展你的手臂，保持它稍微弯曲。这时，手腕、肘部和肩部在同一平面，然后慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。这个动作在3组中重复，每组10次。4)抬起你的胸部。仰面躺在踏板上，头、肩膀、臀部放在踏板上，双腿交叉弯曲放在胸前。双手握住哑铃，慢慢向上伸直，然后慢慢向后倒向脑后，落下时吸气，举起时呼气。如果你想控制你的速度，你不能锻炼胸肌太快。对3组重复此操作，每组10次。