Q剧烈运动后腿酸怎么办

男 35岁 2019-02-18

描述：

我有很长一段时间都没怎么运动，为了减肥我进行了晨跑，回来以后发现两腿很酸，我该怎么办？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

如果长时间不锻炼突然间剧烈运动后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。这种酸痛的原因主要是由于肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积所致。可以先暂时休息一段时间，然后考虑对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，因为乳酸经过加热后可以分解成二氧化碳和水，有利于酸痛的恢复。同时可以对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。如果有条件的可以到按摩店或者医院中医科进行腿部肌肉按摩。