Q怎么戒除手淫

2024-12-06

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

戒除手淫需要坚定的决心和有效的方法。首先，了解手淫对身心健康的影响，增强戒除的动力是非常重要的。通过设定明确的目标和积极的自我暗示，可以帮助自己在这个过程中保持专注。

在戒除的过程中，寻找替代活动是关键。可以尝试培养新的兴趣爱好，如运动、阅读或学习新技能，以分散注意力并减少冲动。保持良好的作息和饮食习惯，增强身体素质，也有助于提升自控能力。与朋友或家人分享自己的目标，获得他们的支持和鼓励，能够让戒除过程更加顺利。与此同时，避免接触可能诱发手淫的环境和内容，减少触发因素的出现。

在戒除的过程中，可能会遇到挫折和困难，这时要保持耐心和信心，及时调整自己的策略。重要的是，不要因为偶尔的失败而气馁，而是要从中吸取教训，继续努力。保持积极的心态，逐步建立起健康的生活方式，最终会实现戒除的目标。