Q闪到腰怎么快速恢复？

女 31岁 2019-07-17

描述：

今天跟老公打羽毛球的时候不小心闪到腰了，非常的疼，影响到了走路以及生活中的一些问题，闪到腰怎么快速恢复？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

闪到腰后，快速恢复的关键在于及时采取适当的措施，减轻疼痛和促进康复。首先，建议在受伤后立即停止任何可能加重疼痛的活动，保持静止，避免进一步损伤。

在初期的24至48小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每隔一段时间重复。适当的休息非常重要，但也要避免长时间卧床，适度的活动有助于促进血液循环，防止肌肉僵硬。可以尝试轻柔的伸展运动，逐渐恢复腰部的灵活性。使用一些非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可以帮助缓解疼痛。若症状持续或加重，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。

在恢复过程中，要注意避免剧烈运动和重物搬运，以免加重腰部负担。同时，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适时活动和伸展。饮食上，增加富含钙和维生素D的食物，有助于骨骼健康。心理上也要保持积极的态度，适当的放松和休息能够加速恢复。