Q喝牛奶的最佳时间是什么时候

男 14岁 2019-02-12

描述：

孩子今年14岁了。正是长身体的好。最近常听他说会手脚抽筋，想给孩子喝点牛奶补钙。请问喝牛奶的最佳时间是什么时候？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

青少年儿童补钙的最佳时间是临睡前，这是由生长素的高低决定的。生长激素在进入深睡一小时后达到一天的高峰期，此外，除饭后4小时量略高外，大部分的时间浓度都较低。特别是对于青少年来说，正处于长身体的黄金期，代谢旺盛，骨骼肌肉内脏生长迅速，更需要补充足够的钙。因此，建议青少年在晚上临睡前喝杯热牛奶。如果对乳糖不耐受，可以喝酸奶。酸奶具有牛奶的有点，此外还有大量的益生菌，帮助胃肠道工作。不建议喝奶粉，因为奶粉大多含糖量高，如果锻炼不够，很容易转化为脂肪引起发胖。因此，最好在睡前喝纯牛奶或酸奶。