Q过度手淫如何调理

2025-02-17

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

过度手淫后可通过调整生活习惯、心理调节等方式进行调理。

过度手淫会导致身体疲劳、精神萎靡、腰膝酸软等症状，还可能影响生殖系统健康。调理时，首先要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等，以增强体质。适当增加运动锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，既能促进血液循环，又能释放压力，调节身心状态。

同时，要注意心理调节。过度手淫往往与心理因素有关，如焦虑、紧张、压力等。要学会放松自己，保持良好的心态，避免过度关注性方面的问题。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式转移注意力，缓解心理压力。另外，要树立正确的性观念，避免沉迷于手淫行为，培养健康的生活方式和兴趣爱好。

调理是一个长期的过程，不能急于求成。要坚持良好的生活习惯和心理调节，逐渐恢复身体和心理的健康。如果过度手淫导致了严重的身体不适或心理问题，如性功能障碍、焦虑症等，应及时就医，接受专业的治疗和指导。家庭成员和朋友的支持也很重要，他们可以给予鼓励和帮助，共同度过这个阶段。