Q过度手淫如何调理

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

过度手淫后可通过调整生活习惯、心理状态等多方面进行调理。

过度手淫会导致身体和心理上的一系列不适，如腰膝酸软、精神萎靡、记忆力下降等。调理时，首先要保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行恢复和修复。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，以增强体质。适当增加运动锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，既能促进血液循环，又能释放压力，改善精神状态。同时，要学会转移注意力，将精力投入到工作、学习或其他有益的活动中，减少对手淫的过度关注。在心理方面，要正确看待手淫这一行为，避免过度自责和焦虑，保持平和的心态。如果出现严重的心理问题或身体不适，应及时寻求专业医生的帮助，如心理咨询师或男科医生等。

调理是一个长期的过程，不能急于求成。要坚持良好的生活习惯和心态，逐步改善身体和心理状态。同时，要避免再次陷入过度手淫的不良习惯中，树立正确的性观念和行为准则。如果手淫行为已经对生活造成了严重的影响，如影响学习、工作、人际关系等，应及时采取措施进行干预和治疗，以免造成更严重的后果。