Q有哪些食物含有较高水平的DHA

女 33岁 2019-04-22

描述：

我去医院做孕检，已经怀孕十周，胎位正常，没什么问题，只是建议补补身子，调理身体，多吃DHA含量高的食品，来给孩子多补充营养。不知道哪些食物是DHA含量高。哪些食物中含有高水平DHA？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

DHA是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。适当的补充有利于智力的发育，能改善记忆力。对胎婴儿智力和视力发育至关重要。饮食方面深海鱼、深海藻类、坚果、菜籽油等都含有此类物质。此外叶黄素可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并促进大脑对dha的吸收，起到互相促进吸收的作用。深海鱼类:鲔鱼、金枪鱼(黄鳍金枪鱼)、三文鱼、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、沙丁鱼、鳗鱼等，可以按需补充。