Q如何锻炼跟腱治疗跟腱炎

女 36岁 2019-01-08

描述：

医生您好，由于长时间的穿高跟鞋，所以脚就出现了问题，去医院检查，医生说跟腱炎，让我平时注意锻炼，现在我想问一下医生如何锻炼跟腱？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

锻炼跟腱是治疗跟腱炎的重要方法，通过适当的锻炼可以增强跟腱的力量和灵活性，促进康复。跟腱炎通常是由于过度使用或不当的运动方式导致的，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛并改善功能。

在锻炼时，可以选择一些低冲击的活动，如游泳或骑自行车，减少对跟腱的直接压力。同时，进行拉伸和加强训练是关键。可以尝试小腿肌肉的拉伸，保持每次拉伸15-30秒，重复几次。逐渐增加跟腱的负荷，例如通过渐进式的跟腱强化练习，如站立提踵，帮助增强跟腱的耐力和力量。在锻炼过程中，务必注意身体的反应，避免过度训练导致的二次伤害。

在进行锻炼时，需特别注意避免剧烈运动和突然的高强度训练，以免加重跟腱的损伤。建议在专业人士的指导下进行锻炼，确保动作的正确性和安全性。同时，保持适当的休息时间，让跟腱有足够的恢复机会。若在锻炼过程中感到剧烈疼痛，应立即停止并寻求医疗建议。通过科学合理的锻炼和良好的恢复策略，可以有效促进跟腱炎的康复。