Q孕妇缺钙铁锌怎么食补

2025-06-16

医生回答：

孕妇缺钙、铁、锌可通过科学饮食补充。钙可从牛奶、奶酪、芝麻酱及深绿色蔬菜中获取；铁建议通过红肉、动物肝脏、血制品搭配维生素C丰富的果蔬促进吸收；锌可通过牡蛎、瘦肉、坚果等补充，同时注意均衡搭配。

膳食补充需结合孕期需求调整。钙每日需1000-1200mg，除乳制品外，豆腐、虾皮也是优质来源；补铁优先选择血红素铁如牛肉，非血红素铁如菠菜需与柑橘类水果同食提升利用率；锌的推荐量为9-11mg，贝壳类食物含量较高。注意避免钙铁同餐，以免相互抑制吸收，如牛奶与补铁餐间隔2小时。

食补需结合产检结果，严重缺乏时需在医生指导下服用补充剂。避免过量摄入动物内脏每周1-2次，以防维生素A过量。烹饪时少用草酸高的蔬菜如菠菜，焯水后食用可减少钙吸收干扰。若有腹胀或便秘，需分次补钙并增加膳食纤维。