Q来月经前暴饮暴食怎么办

2025-06-05

医生回答：

月经前暴饮暴食是常见的经前期综合征PMS表现，与激素波动引发的情绪波动和食欲变化有关。可通过调整饮食和生活方式缓解症状。

激素水平变化会降低血清素水平，引发对高糖高脂食物的渴望。建议选择富含复合碳水化合物的全谷物、蔬菜和水果，帮助稳定血糖和情绪。适量摄入坚果、深海鱼类等富含欧米伽-3的食物，有助于减轻炎症和焦虑感。规律运动如瑜伽或散步能促进内啡肽分泌，减少暴食冲动。

避免过度节食或严格限制饮食，可能加剧暴饮暴食倾向。保持充足睡眠和水分摄入，减少咖啡因和酒精摄入。若症状严重影响生活，可咨询医生评估是否需要补充维生素B6、镁或短期药物干预。记录饮食和情绪变化，有助于识别触发因素并针对性调整。