Q悬垂举腿有什么利弊

男 20岁 2019-01-29

描述：

你好，医生，我最近一直沉迷于运动，然后我会搜索一些运动视频一起锻炼，然后在做抬腿运动的时候，接二连三的说不好，所以我只想问医生抬腿有什么优点和缺点？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

悬垂举腿是一项有效的核心训练动作，具有增强腹肌力量和改善身体稳定性的优点，但也存在一定的风险和挑战。

悬垂举腿主要通过悬挂在单杠上，利用腹部肌肉的力量将双腿抬起，从而锻炼腹直肌、腹斜肌以及髋屈肌。这项运动不仅能够提高核心力量，还能增强上肢和肩部的力量，提升整体的身体协调性和灵活性。悬垂举腿在锻炼过程中还能够改善握力，促进全身肌肉的协同发力，对运动表现有积极影响。对于初学者来说，悬垂举腿可能会因为核心力量不足而导致动作不规范，进而增加受伤的风险，特别是对肩关节和腰部的压力较大。

在进行悬垂举腿时，需要注意几个方面。首先，确保选择适合自己身高和力量水平的单杠，以避免因高度不适而造成的安全隐患。其次，保持正确的悬挂姿势，避免身体摇晃，确保核心肌群的稳定性。初学者可以从膝盖抬起的变体开始，逐渐过渡到完全的腿部抬起，以降低受伤风险。注意适度训练，避免过度疲劳，以免影响训练效果和身体健康。