Q每天跑步多久能降血糖

男 40岁 2019-05-03

描述：

我的叔叔今年40岁了，平时的时候一直都在坐办公室，很少的运动，可是现在这段时间出现了血糖比较高情况,听说跑步可以降血糖。我想问一下每天跑步多久能降血糖？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

正常空腹的血糖值为3.9~6.1。空腹血糖值为6.2，会略高一些。通过控制饮食和锻炼，是可以恢复正常。注意平时不能吃甜食，不能吃含糖量高的食物，也不能吃含淀粉量高的食物，适当控制主食的数量。可以自己监测血糖变化，买一个血糖仪来测量空腹血糖。运动对血糖控制很有帮助，但是血糖下降需要多长时间因人而异。每周运动不少于5天，每天运动不少于20分钟。强度轻微出汗即可。跑步还可以提高细胞活性和身体的循环能力。许多高血糖患者跑步后会增加胰岛细胞的敏感性，这也有助于降低血糖。日常饮食中，应该吃清淡的饮食，避免辛辣的食物。