Q考试前紧张怎么办

女 16岁 2019-07-02

描述：

本人做事总是不慌不忙，也不会紧张，一直感觉自己的心理素质挺好。但是一到考试，心里特别紧张，特别是考试的前一天晚上，经常失眠。考试时也会想很多，更紧张了。想咨询一下考试之前紧张怎么办？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

考试或多或少都有点紧张，患者必须首先认识到这一点。缓解紧张的方法有很多，如深呼吸法：患者可以到一个安静的地方放松，使血液循环减慢、心神安定下来。扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，使面部肌肉放松。精神胜利法：考试前回忆自己以前最好的一次考试情景，或平时顺利解题时的情景，以提高自信心，给自己心理暗示。临场活动法；在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法:在你的脑海中想象出一片林间空地，温暖舒适，非常明亮，走在里面怡然自得。患者可以选择适合自己的方法缓解紧张。