Q如何避免在运动过程中发生运动创伤

男 21岁 2019-03-08

描述：

最近身体不是很好，医生建议我多多运动，但是前几天肌肉拉伤了，想知道怎么避免在运动过程中发生损伤？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

如果有较大的运动需求量，需要培养合理的运动习惯。运动需要循序渐进，无论是有氧运动还是力量训练，这个原则应贯穿始终。在运动之前，一定要做热身运动，这样有利于肌肉和韧带的拉伸，防止出现因为动作剧烈导致肌肉拉伤的情况。运动时不要锁死关节，尽量弯曲腿部，遇到突发情况不会直接伤到骨头。还要注意的是运动时不要憋气注意，这样可能会造成头晕、恶心、胸闷等不适反应。记得控制好每天的运动量，避免过度运动造成肌肉损伤。