Q用哪个动作瘦肚子最快

2024-11-27

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

要瘦肚子，最有效的动作是平板支撑。平板支撑不仅能锻炼核心肌群，还能提高全身的代谢率，有助于燃烧腹部脂肪。

平板支撑的基本动作是双手与双脚支撑在地面，身体保持一条直线，核心收紧，保持这个姿势尽量长时间。这个动作可以通过增加时间和变化姿势来逐渐提高难度，比如侧平板支撑或加入动态动作。结合有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以进一步加速脂肪燃烧，提升效果。同时，合理的饮食也是关键，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的水果和蔬菜，有助于控制体重和改善肠道健康。

在进行平板支撑时，要注意保持正确的姿势，避免腰部下沉或抬高，以免造成腰部受伤。初学者可以从短时间开始，逐渐增加保持时间。同时，注意呼吸，不要憋气，保持均匀的呼吸节奏。结合适当的热身和拉伸，可以有效预防运动损伤，确保锻炼的安全性和有效性。