Q请问我的孩子18岁睡觉时间黑白颠倒怎么办？

男 18岁 2019-02-13

描述：

我的孩子18岁睡觉时间黑白颠倒，晚上不想睡觉，每天睡觉都要一两点了，白天去学校睡觉。就是给我说睡不着，把他手机没收了也不睡觉，孩子还小还在上学，这种情况怎么办？请问我的孩子18岁睡觉时间黑白颠倒怎么办？

医生回答：

如果孩子18岁睡觉时间黑白颠倒，首先建议采取一些积极的调整措施来帮助他们恢复正常的作息。可以通过逐渐调整睡觉和起床时间，帮助他们重新建立规律的生物钟。比如，每天提前15到30分钟上床睡觉，逐步调整到理想的作息时间。

在调整作息的过程中，营造一个良好的睡眠环境也非常重要。确保卧室安静、黑暗且舒适，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。鼓励孩子在白天多进行户外活动，增加阳光暴露，有助于调节生物钟。饮食方面，避免在临近睡觉时摄入咖啡因和重餐，选择轻便的晚餐，帮助身体更快进入睡眠状态。

调整作息是一个渐进的过程，切忌急于求成，过于强制可能会适得其反。同时，关注孩子的心理状态，若他们因学业压力或其他原因导致作息混乱，适时给予关心和支持，必要时可以寻求专业的心理咨询帮助。保持耐心，鼓励孩子逐步适应新的作息时间，最终会帮助他们恢复健康的生活节奏。