Q69式动作应该怎么做

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

69式动作是一种常见的健身和锻炼方式，主要用于增强身体的柔韧性和力量，特别是核心肌群的锻炼。这个动作的名称源于其特定的姿势和动作形式，通常在健身房或家庭锻炼中进行。

在进行69式动作时，首先需要找到一个平坦的地面，确保周围环境安全无障碍。开始时，双腿并拢，身体平躺在地面上，双手自然放在身体两侧。接下来，慢慢抬起双腿，形成一个约60度的角度，同时将上半身抬起，双手伸向脚尖，保持这个姿势一段时间。这个过程中，注意保持呼吸均匀，避免屏息。然后缓慢放下双腿和上半身，回到起始位置。整个动作需要保持稳定，避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。可以根据自身的能力逐渐增加动作的持续时间和频率，达到更好的锻炼效果。

在进行69式动作时，有几个注意事项需要牢记。首先，确保身体状态良好，避免在疲劳或身体不适时进行锻炼，以免造成伤害。其次，动作过程中要注意保持身体的平衡，避免出现晃动或失去控制的情况。建议在镜子前练习，以便观察自己的姿势是否正确。初学者可以在专业教练的指导下进行，以确保动作的规范性和安全性。锻炼后要进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛感。通过科学合理的训练，69式动作能够有效提升身体素质，增强核心力量，塑造更好的体型。