Q月子里怎么缓解腰酸背痛

2025-06-13

医生回答：

月子里缓解腰酸背痛需结合休息、保暖和适度活动。产后腰背酸痛多因孕期脊柱压力、分娩用力或哺乳姿势不当导致，可通过科学调理改善。

首先，注意卧床时选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧哺乳时用枕头支撑腰部，避免长时间弯腰或提重物。每天短时散步促进血液循环，或做温和的产后康复操如猫式伸展，但避免剧烈运动。热敷或艾灸腰部温度适宜能放松肌肉，家人轻柔按摩也有助于缓解疼痛。

需警惕疼痛持续加重或伴随发热、下肢麻木，可能是盆腔炎症或腰椎问题，需及时就医。避免盲目使用止痛药或大力推拿，尤其剖宫产妈妈需谨慎按压伤口周围。同时保持均衡营养，补充钙和维生素D，帮助骨骼恢复。