Q人体缺什么微量元素易脱发？

女 32岁 2019-07-02

描述：

洗完澡后，头发一大把一大把的往下掉，感觉要变凸了，人体缺什么微量元素易脱发？

: 王晓彦皮肤科 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院三级甲等

医生回答：

人体缺乏某些微量元素，如锌、铁和硒，容易导致脱发。锌是维持头发健康的重要元素，缺乏时会影响毛囊的正常功能，导致头发变得脆弱和易断。铁则是合成血红蛋白的重要成分，缺乏铁会导致血液供应不足，影响毛囊的营养供给，从而引发脱发。硒作为一种抗氧化剂，能够保护毛发细胞免受自由基的损害，缺乏硒也可能导致头发的健康受损。

在日常饮食中，确保摄入足够的微量元素非常重要。富含锌的食物包括海鲜、坚果和全谷物，铁则可以通过红肉、豆类和绿叶蔬菜来补充。硒的来源主要有巴西坚果、鱼类和蛋类等。维生素D和维生素B群也对头发健康有积极影响，因此应注意均衡饮食，确保摄入多种营养素。若出现明显脱发现象，建议及时就医，进行专业的营养评估和必要的补充。

在补充微量元素时，应避免盲目服用补剂，过量摄入某些元素可能会导致健康问题。最好通过饮食来获取所需的营养素，并在医生的指导下进行补充。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动和心理健康，也有助于改善头发状况。