Q30岁女体重120斤身高158怎么减肥

女 30岁 2019-01-17

描述：

医生，您好，我今年30岁，女，体重120斤，身高158，平时不太喜欢运动，比较喜欢吃零食，上次去体检，有轻微脂肪肝，医生建议要控制体重，请问有哪些有效措施呢？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

您好，158厘米的身高，标准体重应该是53公斤，也就是106斤，你是明显超重的，如果通过严格控制饮食，也就是管住嘴，迈开腿，体重应该会下降。建议每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。每天至少运动一个半小时以上，可以经常游泳，快走，慢跑等。