Q健身一天最多吃几个蛋白

男 27岁 2019-05-26

描述：

最近我开始学习健身，观看了很多关于健身方面视频，在网上看，每天吃6-7个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。但是说法不一，想问一下每天怎么吃？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，故单纯从摄入蛋白质为目的来说只吃蛋白是最常见的。专家指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。.对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。建议可以每千克体重摄入1.5~2克蛋白质。