Q如何提高男性性持久力

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

提高男性性持久力是许多男性关注的话题，涉及生理和心理多个方面。通过合理的生活方式、锻炼和心理调节，男性可以有效提升性持久力，从而改善性生活质量，增进伴侣之间的亲密关系。

首先，保持健康的生活方式是提高性持久力的基础。均衡饮食、适量运动和充足睡眠都对身体的整体健康有重要影响。饮食方面，建议多摄入富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜和新鲜水果，这些营养素有助于提高性功能。规律的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高血液循环，从而改善勃起质量和持久力。同时，力量训练也有助于提升男性的睾酮水平，进一步增强性能力。心理因素同样不可忽视，压力和焦虑会直接影响性表现，适当的放松和心理调节至关重要。可以尝试冥想、瑜伽或深呼吸练习，帮助释放压力，提升自信心。

在追求提高性持久力的过程中，注意事项也十分重要。首先，避免不良习惯，如吸烟和过度饮酒，这些都会对性功能产生负面影响。其次，保持良好的沟通与伴侣之间的关系，互相理解和支持，能够减轻心理负担，增强性体验。过于频繁的性行为可能导致身体疲劳，反而影响持久力，因此应合理安排性生活的频率。对于一些男性来说，可能会考虑使用延时喷剂或其他辅助产品，但应谨慎选择，最好在医生的指导下使用，以免产生依赖或其他副作用。若长期存在性持久力不足的问题，建议及时就医，排除潜在的健康问题，如内分泌失调或心理障碍。

提高男性性持久力需要从生活方式、心理调节和健康管理等多方面入手，保持良好的习惯和积极的心态，才能在性生活中获得更好的体验。