Q如何避免患有肾结石

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

避免患有肾结石的关键在于保持良好的生活习惯和饮食习惯。通过合理的饮食、充足的水分摄入以及适度的运动，可以有效降低肾结石的发生风险。

首先，饮食是预防肾结石的重要因素。应尽量减少高草酸食物的摄入，如菠菜、甜菜、坚果和巧克力等，因为草酸会与钙结合形成草酸钙结石。过量摄入动物蛋白，尤其是红肉和海鲜，也会增加尿液中的尿酸水平，从而提高结石形成的风险。建议适量摄入优质蛋白，如鱼类和豆制品。同时，增加富含纤维的食物摄入，如水果、蔬菜和全谷物，可以促进肠道健康，帮助排出体内的多余钙和草酸。对于钙的摄入，虽然有些人担心高钙饮食会导致结石，但适量的钙摄入实际上有助于降低结石风险，建议通过食物而非补充剂来获取钙。

其次，保持充足的水分摄入是预防肾结石的另一重要措施。每天至少要饮用2到3升水，以确保尿液稀释，减少结石形成的机会。尤其在炎热的天气或运动后，更要注意补水。适度的运动也有助于维持身体健康，促进新陈代谢，降低结石形成的风险。运动可以帮助控制体重，避免肥胖，因为肥胖与肾结石的发生有一定关联。

在注意饮食和水分摄入的同时，还需关注一些生活细节。首先，定期进行体检，特别是有家族史或曾经患过肾结石的人，应该更加关注自己的健康状况。其次，避免过度饮酒和高盐饮食，过量的钠会增加尿钙排泄，从而提高结石风险。保持良好的作息，避免熬夜和过度疲劳，有助于提高身体的免疫力和自我修复能力。若出现尿路感染、腰痛等症状，应及时就医，避免病情加重。

预防肾结石需要从日常饮食、生活习惯和健康管理等多方面入手，通过科学合理的方式来降低患病风险。保持良好的生活方式，不仅有助于预防肾结石，还有利于整体健康。