Q怎样才能提高同房持久性

2025-03-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

提高同房持久性是许多男性关注的话题，这不仅关系到个人的自信心，也影响到伴侣的满意度。要想在这方面有所提升，可以从心理调节、身体锻炼和技巧学习等多个方面入手。

首先，心理因素在持久性中起着重要作用。许多男性在同房时会因为紧张或焦虑而导致过早射精，放松心态至关重要。可以通过深呼吸、冥想等方式来减轻压力，增强自信心。建立良好的沟通也很重要，和伴侣坦诚交流彼此的需求和期待，可以减少心理负担，使双方都能更加放松地享受亲密关系。其次，身体锻炼也是提升持久性的有效途径。规律的锻炼不仅能增强体力，还能改善血液循环，提高性能力。尤其是针对核心肌群的锻炼，如凯格尔运动，可以有效增强盆底肌肉的力量，从而帮助控制射精。保持健康的生活方式，合理饮食、充足睡眠和戒烟限酒，都是提升身体素质的重要因素。

在技巧方面，学习一些延长同房时间的方法也很有帮助。例如，可以尝试不同的体位和节奏，找到适合自己的方式。适当的前戏不仅能增加双方的愉悦感，也能有效延长同房时间。对于一些男性来说，使用延时喷剂或避孕套等产品也是一种可行的选择，但应注意选择安全、无刺激的产品，以免对身体造成负担。保持良好的性生活频率也很重要，适度的性生活可以让身体逐渐适应，提高持久性。

在追求持久性的过程中，也要注意一些事项。首先，切忌过于焦虑或急于求成，持久性并不是一蹴而就的，需要时间和耐心。其次，避免过度依赖药物或外部产品，应该以自然的方式为主，保持身体的健康和自然反应。双方的配合与理解也至关重要，互相支持和鼓励能够让彼此在亲密关系中更加放松。若在尝试了多种方法后仍感到困扰，建议寻求专业医生的建议，以便找到适合自己的解决方案。通过综合的努力，相信可以有效提高同房的持久性，增进双方的幸福感。