Q绝经期如何预防骨质疏松？

女 56岁 2019-03-05

描述：

医生你好，我自己现在已经进入绝经期，年纪比较大了，比较担心会出现骨质疏松的情况，所以我就想了解一下绝经期怎么预防骨质疏松这些问题？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

女性绝经以后，身体内的雌激素分泌减少，使骨吸收加快，当骨吸收量超过骨形成量的时候，就容易形成骨质疏松。再加上人体活动减少，肌肉缺乏锻炼，骨及周围组织血流减少，引起骨基质内矿物质消失，更易增加骨质疏松的发生率。建议要从膳食当中适当增加蛋白质、钙和磷食物，为供给足够的蛋白质，多吃含钙量高的食物，如牛奶，豆制品，瘦肉，虾皮等。多晒太阳，一般以上午8～10时、下午2～4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。钙的作用非常丰富，而且是人体不可缺少的元素，其中对女性也绝经后也有着缓解的作用。适当运动，运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。注意不要剧烈运动，预防骨折的发生。必要时可吃钙片或在医师指导下服药，切忌盲目用药。