Q使用健腹轮会伤害腰椎吗

男 23岁 2019-02-15

描述：

最近在keep上见到很多健腹轮训练腹肌的，也很方便，可以自己在家里锻炼，可是我也看到好多说健腹轮会伤害腰椎。我想知道使用健腹轮锻炼对腰椎会有伤害吗？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

使用健腹轮如果姿势不正确或过度使用，确实有可能对腰椎造成伤害。健腹轮是一种有效的核心肌群训练工具，但它对身体的要求较高，特别是对腰部的稳定性和力量有一定的挑战。

在使用健腹轮时，核心肌群的力量和控制能力至关重要。如果初学者在没有充分准备的情况下直接进行高强度的训练，可能会导致腰椎的过度弯曲或扭转，从而引发疼痛或损伤。健腹轮的运动轨迹要求身体保持良好的姿势，若腰部过度前倾或后仰，都会增加腰椎的负担，增加受伤的风险。建议在使用健腹轮之前，先进行相关的核心力量训练，增强腹部和背部肌肉的力量，以提供更好的支撑。

在使用健腹轮时，务必要注意保持正确的姿势，确保腰部在运动过程中保持中立位，避免过度弯曲或扭转。同时，初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，避免一次性进行过多的重复次数。适当的热身和拉伸也是必不可少的，可以有效降低受伤的风险。如果在训练过程中感到腰部不适，应立即停止训练并寻求专业指导。