Q快速入睡有哪些方法？

女 35岁 2019-05-07

描述：

最近我的睡眠一直都不好，晚上很晚都没有睡意，老是睡不着，人一下子就老了几岁，想知道快速入睡有哪些方法？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

一般失眠，平时可能跟你熬夜，过度劳累，或者压力过大引起神经衰弱有关系，你可以吃些药来改善。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。我们应该彻底放弃对失眠的这种担心，在入睡前做一些自我放松的锻炼，顺其自然，反而会很容易入睡。尽可能消除失眠的原因，如紧张、过度劳累、生活不规律等。最后，如果失眠确实需要吃药，就要及时去医院就医。