Q应该怎么样才能提高肺活量

女 22岁 2019-04-15

描述：

我的身体比较弱，平时锻炼得也很少，所以经常一点生一些病，并且稍微重点的东西我都搬不动，只能等着别人来帮忙，去医院体检的时候，发现我的肺活量低得不得了，医生建议我要增强一点肺活量。

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

提高肺活量主要有以下几种方法:如每天坚持参加适当的体育锻炼，比如长跑和游泳，几年的锻炼会让肺活量明显的增加，坚持每天做扩胸运动，先握紧拳头，然后向左、右、上、下、前、后用力拉、推、伸展动作五十次左右。同时，做伸懒腰活动、颈椎活动十次。防止烟雾损害肺部，一些在工作学习场合的所有空气都要注意保持清洁。睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。