Q女性漏尿怎么锻炼？

女 41岁 2019-03-15

描述：

这几年发现有遗尿漏尿的情况，也不知道怎么回事，想咨询一下医生女性漏尿是怎么引起的？

: 杨尧华妇产科 主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

做“憋尿”运动：多做一些憋尿的运动，去收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作，而不是憋尿的实际；用腹部深呼吸，来锻炼盆骨肌肉气力：采用推拿、呼吸、轻度运动来改善盆骨四周肌肉气力。漏尿是由于盆底肌不行了剧烈运动就会发生漏尿，可以通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻，逐日进行50至100次紧缩肛门及阴道运动，每次5秒平躺在床上，天天至少进行仰卧起坐运动2次平卧在床上，进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，逐日3次提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或进步。锻炼臀部肌肉：做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。