Q长跑时候如何正确调整呼吸

男 16岁 2019-03-22

描述：

在家没怎么运动，上学之后有体育课，因长时间没跑步锻炼身体，长跑开始觉得还好，呼吸均匀，跑的越来越久后，喉咙开始痛，请问长跑时候如何调整呼吸？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

根据你的情况，跑步时，有意识地协调脚步节奏与呼吸节奏的节奏。一般来说，根据体力和跑步速度的变化，可以采取两步，一步，一步或三步，三步和一次呼吸的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯时，可以避免呼吸短促和节律紊乱，应该坚持经常性的锻炼，而不是突然的剧烈运动，再就是要避免肥胖，有意识地协调节奏的节奏和呼吸节奏的节奏。建议同时用鼻子和口呼吸，用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气,要确保舒适，不觉得累就行了。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀。