Q在锻炼中如何预防肩关节受伤？

男 24岁 2019-02-23

描述：

前几天朋友在锻炼的时候伤到了肩关节，还挺严重的，想问问怎样预防肩关节受伤。

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

肩关节相对脆弱，在运动中容易受伤。为了保护肩关节，我们必须在锻炼前做好预防工作。首先，热身工作必须在练习中完成。如果肩部完全伸展，可以最大程度地避免长期不活动对肩部的影响。完全做肩部环绕动作，尽量注意标准动作，否则会在热身时对肩部造成一些损伤，必要时也可以使用设备。第二，我们平时应该加强肩部的训练。手臂和肩膀的肌肉力量得到提高，这自然会起到保护肩膀的作用。手臂力量的增强还可以分担部分肩部压力，减少对肩部的损伤。因此，在日常锻炼中，我们应该有意识地锻炼肩部的力量。只有当肩膀的力量强大时，我们才能更好地保护肩关节。第三，要有护肩意识。肩关节在日常生活中是一个容易被忽视的部分，所以要保护肩关节，我们应该从增强对其保护的意识入手。如果运动中肩关节疼痛或肩关节抖动，立即停止运动并采取相应措施。