Q应该如何增加骨密度？

男 17岁 2019-02-11

描述：

我今年17岁了，睡觉的时候总有腿抽筋的现象，一旦触及就觉得特别的难受不敢动，朋友说我这是需要增加骨密度，所以很想了解一下怎么增加骨密度？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

进步骨密度最直接的方法是增补钙，骨骼吸收足够的钙后骨密度会增加。要留意保暖，多喝热水，留意休息。多种类型的运动有助于骨量的维持，运动还能进步敏捷度以及平衡能力。营养良好的营养具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。不抽烟、不喝酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。因此平时必需多吃钙片，由于老年人会缺钙，多晒太阳多吃钙片，糊口中多吃新鲜生果蔬菜来增补微量元素和维生素，这可以促进骨骼对钙的吸收。适当的体育锻炼，增强身体的免疫力。