Q腰间盘突出锻炼方法有什么

男 36岁 2019-04-27

描述：

前段时间查出得了腰间盘突出，听朋友说有锻炼方法，问下腰间盘突出的锻炼方法有什么？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

分别有以下几种：一种是侧卧，抬起腿；另一种是参加对抗性运动，比如羽毛球。三次腹部锻炼，你可以每天早晚做腹部锻炼。挤压这个柜子，把你的前臂放在前桌上适当的高度，慢慢压下中腰和腹部5秒钟，每次做大约10个练习。第四，吞咽练习，俯卧在床上，双手伸向前台，同时伸直双腿，向上抬起上身，同时抬起身体的两端离开床，像燕子一样，每天做大约30次练习。第五是反复按摩腰部。第六个是集体锻炼，仰卧在床上，做臀部弯曲、膝盖弯曲、仰卧起坐，然后双手抱膝，各挺胸15次。七是仰卧着上车，八是拱起腰。